1. Zdrowie Zdrowie psychiczne 10 Mitycznych potworów zdrowia psychicznego
Terapia poznawczo-behawioralna dla manekinów, 3. edycja

Przez Rhena Branch, Rob Willson

Problemy psychologiczne nie są bardziej tajemnicze niż problemy fizyczne. W niedawnej przeszłości (i nawet dziś) ludzie często postrzegali problemy zdrowia psychicznego jako oznakę wewnętrznych wad charakteru. Jeśli twoje ciało ma problem, to zrozumiałe, ale jeśli twój umysł ma problem, coś musi być nie tak z wami wszystkimi.

Nie prawda. Umysł i ciało nie są oddzielnymi bytami; nie jesteś bardziej odpowiedzialny za problemy psychiczne niż za problemy fizyczne. Punkty na tej liście podkreślają i niszczą wiele mitów dotyczących zdrowia psychicznego. Niektórzy zaprzeczają sobie nawzajem, ale ludzie często stwierdzają, że mają więcej niż jeden sprzeczny negatywny pomysł w tym samym czasie!

Jeśli przystępujesz do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), to dobrze dla Ciebie! Uzyskiwanie pomocy w kwestiach związanych ze zdrowiem psychicznym lub zachowaniami nie należy się wstydzić; w rzeczywistości gratuluję pracy nad zdrowszym tobą.

Problemy psychologiczne oznaczają, że jesteś słaby

Kiedy jesteś przygnębiony lub cierpisz z powodu lęku lub paniki (by wymienić tylko kilka), jesteś w stanie osłabionym; jesteś chory lub jesteś w osłabionym stanie. Czy uważasz, że jesteś słaby z powodu ataku grypy lub epilepsji? Prawdopodobnie (i mam nadzieję) nie. Osłabiony przez chorobę nie jest tak samo słaby jak ogólna osoba.

Podobnie siła psychiczna nie równa się zdrowiu psychicznemu. Wielu prężnym ludziom, którzy są dumni z siebie jako „gliniarze”, szczególnie trudno jest zaakceptować okresy złego stanu zdrowia psychicznego. Nawet osoby wykonujące zawody wymagające ogromnego wysiłku umysłowego, takie jak rodzice, nauczyciele, pielęgniarki, chirurdzy, strażacy, ratownicy medyczni, wojsko, artyści i sportowcy mogą cierpieć z powodu okresów choroby psychicznej. Więc jeśli ktoś powie ci, że nigdy nie miała żadnych problemów psychologicznych w swoim życiu, to nie znaczy, że jest silniejsza od ciebie; oznacza to, że albo ma wyjątkowe szczęście, albo kłamie.

Powinienem być w stanie poprawić się sam

Ale powinieneś? Ten mit potworów tańczy niszczący duet z tym z poprzedniej sekcji. Wstyd związany z chorobą psychiczną prowadzi do tajemnicy i sprawia, że ​​ludzie cierpią w ciszy przez długi czas. Być może piszemy poradnik, ale to tylko jeden sposób na poprawę.

Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego istnieją, ponieważ każdy potrzebuje pomocy w przezwyciężeniu problemów; nie zawsze możesz zrobić to wszystko sam. Niepotrzebne cierpienie nie ma cnoty, więc uzyskaj pomoc wcześniej niż później.

Zdrowie psychiczne jest jednym z problemów

Podobnie jak twoje ciało fizyczne, twój umysł jest zawsze podatny na obrażenia lub choroby. Bardzo zły epizod w twoim życiu, taki jak uraz, może spowodować obrażenia psychiczne. Potrzebujesz odpowiedniej opieki, aby naprawić. Przedłużające się okresy stresu mogą cię zmęczyć i pozostawić otwarte na paskudną depresję. Nawet jeśli cierpisz na przewlekłe zaburzenie zdrowia psychicznego, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, nie zawsze chorujesz psychicznie. Dzięki odpowiednim lekom i leczeniu możesz prowadzić stabilne życie tak samo, jak osoba cierpiąca na padaczkę lub cukrzycę. Dlatego nikt nigdy nie jest ani w pełni psychicznie, ani źle; każdy doświadcza obu w życiu.

Od razu stajesz się lepszy

Powrót do zdrowia po depresji lub lęku wymaga czasu. Podróż każdego jest inna; to, jak szybko i konsekwentnie zaczniesz się poprawiać, zależy od wielu czynników, w tym od tego, jak bardzo źle zacząłeś. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie poddawaj się, jeśli masz problemy. Niepowodzenia są normalną częścią powrotu do zdrowia i często można się z nich nauczyć.

Ważne jest zachowanie spokoju - realistyczne podejście do celów. Dobry terapeuta CBT pomaga zmotywować cię i powstrzymać, jeśli oczekujesz od siebie zbyt wiele. Nawet gdy zaczniesz widzieć światło migające na końcu przysłowiowego tunelu, pamiętaj, że rekonstruujesz. Traktuj siebie ze współczuciem i bądź świadomy swoich ograniczeń, dopóki nie poczujesz się dobrze.

Narkotyki nie działają; tylko pogarszają cię

Wiele osób wraca do zdrowia po typowych problemach ze zdrowiem psychicznym bez konieczności przyjmowania leków psychiatrycznych. Niektórzy potrzebują leków przez krótki okres czasu, być może w celu ułatwienia snu, złagodzenia objawów lękowych lub korekty obniżonego poziomu serotoniny za pomocą środka przeciwdepresyjnego. Większość leków psychiatrycznych przepisanych przez lekarza ma stosunkowo niewielkie skutki uboczne i nie jest uzależnieniem ani uzależniającym.

Lekarze powinni pamiętać o ograniczaniu liczby wydawanych recept, przeprowadzać standardowe przeglądy leków i informować o wszelkich potencjalnych skutkach ubocznych, abyś wiedział, czego się spodziewać. Lekarz powinien również skonsultować się z Tobą w sprawie odstawienia leków i zastosować system stopniowej redukcji, aby ograniczyć wszelkie możliwe skutki odstawienia. Zdecydowana większość leczonych osób nie ma większych trudności z przyjmowaniem lub przyjmowaniem leków.

Dużo scaremongeringu dzieje się na temat codziennych leków psychiatrycznych i nie robi to zbyt wiele dla cierpiących. Jeśli zdecydujesz się na badanie leku w Internecie, trzymaj się bardzo renomowanych stron internetowych i unikaj anegdotycznych forów opartych na opiniach. Badania skuteczności i bezpieczeństwa narkotyków mogą być mylące i wprowadzać w błąd w mediach, więc bądź sceptyczny wobec tego, co słyszysz.

Dla wielu osób narkotyki działają; dla innych leki nie są czymś, na co można sobie pozwolić. Stany takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, formy psychozy i ciężka OCD lub BDD wymagają starannie przemyślanych leków lub kombinacji leków, aby skutecznie leczyć. Porozmawiaj z zarejestrowanym psychologiem lub psychiatrą, jeśli potrzebujesz profesjonalnej opinii.

Niektóre rodzaje zaburzeń psychicznych są efektowne

Oto jedna z sprzeczności, o których mówiliśmy wcześniej w tym rozdziale. Z jednej strony ludzie postrzegają chorobę psychiczną jako haniebną, z drugiej zaś romantyzują pewne formy niepokoju. Czy słyszałeś kiedyś, żeby ktoś opisywał się jako „mały OCD”, ponieważ lubi schludny dom lub jest bardzo zorganizowany? A może znasz kogoś, kto określa się jako „fobia” czegoś, czego tak naprawdę nie lubi.

Trywializacja lub romantyzm każdego rodzaju problemu zdrowia psychicznego polega na zminimalizowaniu głębokiego cierpienia, jakie mogą powodować te zaburzenia. Oczywiście ludzie używają terminów psychologicznych w sensie potocznym i nie oznaczają przez to żadnej szkody. Ale dla osoby z prawdziwym zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, która wpływa na jej zdolność do pracy i utrzymywania relacji, nieprzyzwoity komentarz może być trudny do przełknięcia. Następnie masz artykuły w wiadomościach na temat witryn internetowych, które wydają się promować lub glamourise samookaleczenia i zaburzenia odżywiania.

Wiele poważnych fałszywych informacji i nieporozumień dotyczących problemów zdrowia psychicznego wśród osób krąży w Internecie, w filmie, w telewizji, a nawet wśród zdrowych pracowników służby zdrowia, którzy mogą nie mieć specjalnego przeszkolenia psychiatrycznego. Choroba psychiczna nie jest śmiechem, nie jest też stylowe przyjmowanie lub naśladowanie wybranych objawów. Niektóre witryny mediów społecznościowych próbują ograniczyć profile promujące samookaleczenia lub zaburzenia odżywiania, ale wciąż jest to w toku.

Choroby psychicznej nie da się zapobiec; to po prostu pech

Możesz wiele zrobić, aby umysł był w dobrej formie. Tak jak regularnie obserwujesz swoją dietę i ćwiczysz, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, możesz wiele zrobić, aby utrzymać zdrowy umysł. Na szczęście wiele z tego, co robisz, aby zachować zdrowie fizyczne, pomaga również utrzymać równowagę psychiczną. Dobre jedzenie, zrównoważony styl życia i pracy, dużo odpoczynku i regenerującego snu, a także spełnianie relacji - wszystkie odgrywają ważną rolę w ogólnym samopoczuciu.

Wiele wskazówek i strategii zawartych w tej książce jest użytecznych nie tylko do wyjścia z kryzysu, ale także do utrzymania optymalnego poziomu. Możesz nie być w stanie zapobiec każdej chorobie fizycznej lub psychicznej poprzez sumienne dbanie o „maszynę” umysłu / ciała; byłoby to niemożliwe! Ale możesz zadbać o siebie w trudnych czasach, szukać profesjonalnej pomocy przy pierwszej wznowie nawrotu (jeśli w przeszłości miałeś problemy psychiczne) i objąć rodzaje zdrowych postaw mentalnych podsycanych w tej książce.

Każdy może powiedzieć, kiedy dana osoba ma chorobę psychiczną

W rzeczywistości prawie niemożliwe jest stwierdzenie, czy dana osoba jest w depresji, czy jest niespokojna, ma OCD lub PTSD lub cierpi na ataki paniki. Nawet psychoza nie jest od razu oczywista i wymaga profesjonalnej oceny. Kiedy ludzie publicznie doświadczają ataków paniki, inni często przychodzą im z pomocą, sądząc, że winne jest fizyczne wyjaśnienie. Twój najlepszy przyjaciel może nie mieć pojęcia o depresji. Dlatego ważne jest, aby poprosić ludzi w swoim życiu o wsparcie, a nie ukrywanie się, ponieważ czujesz się wrażliwy i narażony.

Udostępnianie problemów emocjonalnych i psychicznych po raz pierwszy może być trudne, ale jeśli nie, inni, którzy się o ciebie troszczą, nigdy się nie zgadną. Twój lekarz może podać ci pewne środki, które mogą pomóc w określeniu lęku i złego nastroju. Ale nawet lekarz potrzebuje od ciebie podstawowych informacji o tym, jak się czujesz. Nie czekaj na pomoc; machać metaforyczną flagą niebezpieczeństwa, której inni nie mogą przegapić.

Choroba psychiczna oznacza, że ​​jesteś niebezpieczny

Tylko bardzo nieliczne osoby ze znacznie poważniejszymi i bardziej złożonymi zaburzeniami psychicznymi niż te omówione w tej książce stanowią zagrożenie dla innych. Filmy w znacznym stopniu wprowadzają w błąd w zaburzeniach psychicznych, ponieważ zapewniają dobry ogląd; dokładność nie jest często głównym zmartwieniem twórców filmu. Nie przejdziesz od natrętnych myśli i obrazów z OCD do zostania seryjnym zabójcą. Twój niepokój nie będzie narastał i nie narastał, dopóki twój umysł w końcu się nie „załamie” i nie będziesz już kontrolować swoich działań lub pozostanie drżącym wrakiem na zawsze.

Częste zaburzenia psychiczne w tej książce nie zmieniają twojego systemu wartości ani moralnego kompasu. Nie stanowisz zagrożenia dla innych tylko dlatego, że źle się czujesz. Tak, ludzie czasami popełniają samookaleczenia, źle oceniają ryzyko lub mają myśli samobójcze w przypadku złego stanu zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby powiedzieć osobie bliskiej, terapeucie, lekarzowi i innym specjalistom zaangażowanym w opiekę, czy jesteś samookaleczający się lub czujesz potrzebę.

Jeśli myślisz o zakończeniu życia, natychmiast szukaj wsparcia, zwłaszcza jeśli opracowałeś plan.

Zawsze zalecamy zachowanie ostrożności z zachowaniem ostrożności. To powiedziawszy, mroczne myśli o punkcie życia i przyszłości są bardzo częste, gdy cierpią na depresję lub walczą z innym rodzajem zaburzenia. Ludzie często mają nieprzyjemne myśli i wyobrażenia o zakończeniu życia, które obawiają się, że mogą działać impulsywnie. Myśl o śmierci lub śmierci nie oznacza, że ​​zamierzasz popełnić samobójstwo. Oznacza to jednak, że czujesz się naprawdę okropnie.

Poszukiwanie pomocy przejdzie do mojej dokumentacji medycznej i zaszkodzi moim przyszłym perspektywom

Jeśli otrzymasz formalną diagnozę, zostanie ona zapisana w dokumentacji medycznej, podobnie jak każdy przepisany przez ciebie lek. Będziesz jednak w dobrym towarzystwie z wieloma tysiącami innych osób, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym w swoich rejestrach. Istnieją zapisy, aby upewnić się, że otrzymasz najlepszą możliwą terapię, jeśli zmienisz lekarza lub pójdziesz do szpitala. Ich zamierzonym celem jest bycie pomocnym, a nie używanie ich w przyszłości jako amunicji. Większość pracodawców nigdy nie widzi pełnej dokumentacji medycznej. Dni dyskryminacji ze względu na historię problemów psychicznych już minęły. Niesprawiedliwe traktowanie z powodu choroby psychicznej, przeszłej lub obecnej, jest nielegalne. Poznaj swoje prawa; wiele organizacji charytatywnych oferuje porady prawne, a niektórzy prawnicy specjalizują się w sprawach dotyczących zdrowia psychicznego.

  1. Zdrowie Zdrowie psychiczne Główne przekonania i terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna dla manekinów, 3. edycja

Przez Rhena Branch, Rob Willson

Jeśli zaczynasz myśleć o terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), musisz otwarcie zbadać, czy twoje wcześniejsze doświadczenia doprowadziły cię do rozwinięcia podstawowych przekonań, które mogą powodować twoje obecne trudności emocjonalne.

Ludzie czasami są zaskoczeni, gdy dowiadują się, że CBT uważa przeszłość za ważny aspekt zrozumienia własnych problemów. W przeciwieństwie do tradycyjnej freudowskiej psychoanalizy, która intensywnie koncentruje się na relacjach i doświadczeniach z dzieciństwa, CBT bada w szczególności przeszłe doświadczenia, aby zobaczyć, jak te wczesne wydarzenia mogą nadal wpływać na ludzi w ich obecnym życiu.

Jakie są podstawowe przekonania?

Wasze podstawowe przekonania to idee lub filozofie, które trzymacie bardzo mocno i bardzo głęboko. Te pomysły są zwykle rozwijane w dzieciństwie lub na wczesnym etapie dorosłego życia. Podstawowe przekonania nie zawsze są negatywne. Dobre doświadczenia życiowe i innych ludzi generalnie prowadzą do rozwoju zdrowych pomysłów na temat ciebie, innych ludzi i świata. Tutaj mamy do czynienia z negatywnymi przekonaniami podstawowymi, ponieważ są to typy przekonań, które powodują problemy emocjonalne ludzi.

Czasami negatywne przekonania, które powstają w dzieciństwie, mogą zostać wzmocnione późniejszymi doświadczeniami, które wydają się potwierdzać ich słuszność.

Na przykład jednym z podstawowych przekonań Beth jest „jestem zły”. Rozwija to przekonanie, aby rozumieć, że jej ojciec bije ją bez prawdziwego lub oczywistego powodu. Później Beth ma kilka doświadczeń związanych z nieuzasadnionym karaniem przez nauczycieli w szkole, co potwierdza jej wiarę w jej „zło”.

Główne przekonania są charakterystyczne globalne i absolutne, podobnie jak „Jestem zły” Beth. Ludzie uważają, że podstawowe przekonania są w 100% prawdziwe we wszystkich warunkach. Kiedy jesteś dzieckiem, często kształtujesz swoje podstawowe przekonania, aby pomóc ci zrozumieć swoje doświadczenia z dzieciństwa, więc nigdy nie możesz ocenić, czy twoje podstawowe przekonania są najlepszym sposobem na zrozumienie twoich dorosłych doświadczeń. Jako dorosły możesz nadal działać, myśleć i czuć się tak, jakby podstawowe przekonania z dzieciństwa były wciąż w 100% prawdziwe.

Twoje podstawowe przekonania są nazywane „rdzeniem”, ponieważ są głęboko zakorzenionymi pomysłami i znajdują się w samym centrum systemu przekonań. Podstawowe przekonania rodzą reguły, wymagania lub założenia, które z kolei wywołują automatyczne myśli (myśli, które pojawiają się w twojej głowie, gdy stajesz w obliczu sytuacji). Możesz myśleć o tych trzech warstwach przekonań jak o tarczy do rzutek z podstawowymi przekonaniami jak o byku. Poniższy rysunek pokazuje wzajemne powiązania między trzema warstwami i pokazuje założenia i automatyczne myśli, które otaczają podstawowe przekonanie Beth, że jest zła.

podstawowe przekonania

Innym sposobem opisania przekonania jest obiektyw lub filtr, za pomocą którego interpretujesz wszystkie informacje, które otrzymujesz od innych ludzi i otaczającego cię świata.

Przedstawiamy trzy obozy podstawowych przekonań

Główne przekonania dzielą się na trzy główne obozy: przekonania o sobie, przekonania o innych ludziach i przekonania o świecie.

Wiara w siebie

Niepomocne negatywne przekonania na swój temat często mają swoje korzenie w niszczeniu wczesnych doświadczeń. Prześladowanie lub ostracyzm w szkole lub zaniedbywanie, wykorzystywanie lub surowa krytyka ze strony opiekunów, nauczycieli lub rodzeństwa może wpłynąć na sposób rozumienia siebie.

Na przykład doświadczenia Beth związane z przemocą fizyczną doprowadziły ją do sformułowania przekonania „jestem zły”.

Wiara w inne osoby

Negatywne podstawowe przekonania na temat innych często rozwijają się w wyniku traumatycznych incydentów z udziałem innych osób. Traumatyczny incydent może oznaczać krzywdę osobistą wyrządzoną tobie przez inną osobę lub być świadkiem krzywdy wyrządzonej innym. Negatywne podstawowe przekonania mogą również rozwinąć się z powtarzających się negatywnych doświadczeń z innymi ludźmi, takimi jak nauczyciele i rodzice.

Na przykład, ponieważ ojciec Beth był wobec niej agresywny i obelżywy, ale też mógł być zabawny, kiedy chciał być, rozwinęła podstawowe przekonanie, że „ludzie są niebezpieczni i nieprzewidywalni”.

Wiara w świat

Ludzie, którzy doświadczyli traumy, żyli z poważną deprywacją lub przeżyli w szkodliwych, niepewnych, nieprzewidywalnych środowiskach, mają skłonność do formowania negatywnych przekonań na temat życia i świata.

Beth głęboko wierzy - że „świat jest pełen złych rzeczy” - które rozwinęła w wyniku jej wczesnej sytuacji domowej i wydarzeń w szkole później.

Czasami podstawowe przekonania ze wszystkich trzech obozów są nauczane wprost jako dziecko. Twoi rodzice lub opiekunowie mogli przedstawić ci swoje podstawowe przekonania. Na przykład być może nauczono cię, że „życie jest okrutne i niesprawiedliwe”, zanim doświadczyłeś jakichkolwiek doświadczeń, które doprowadziły cię do takiego przekonania.

Zobacz, jak współdziałają twoje podstawowe przekonania

Zidentyfikowanie podstawowych przekonań na swój temat może pomóc ci zrozumieć, dlaczego ciągle masz te same problemy. Jeśli jednak możesz także poznać swoje podstawowe przekonania na temat innych ludzi i świata, możesz zbudować pełniejszy obraz tego, dlaczego niektóre sytuacje Cię niepokoją. Na przykład Beth może być przygnębiona przez jej szefa przygnębiające, ponieważ pasuje to do jej podstawowego przekonania „jestem zły”, ale doświadczenie to również potwierdza jej przekonanie, że ludzie są nieprzewidywalni i agresywni.

Jak wiele osób, możesz mieć podstawowe przekonania, że ​​jesteś niekochany, niegodny lub nieodpowiedni - te przekonania dotyczą twojej podstawowej wartości, dobroci lub wartości. A może masz przekonania o swojej zdolności do opieki nad sobą lub radzenia sobie z przeciwnościami losu - te przekonania dotyczą tego, jak jesteś bezradny lub silny w stosunku do innych ludzi i świata.

Na przykład Mahesh może wierzyć „Jestem bezradny”, ponieważ doświadczył tragedii i wielu pecha. Może także wierzyć, że „świat jest przeciwko mnie” i „inni ludzie nie dbają”. Patrząc razem na te trzy przekonania, możesz zobaczyć, dlaczego Mahesh ma depresję.

Wykrywanie swoich podstawowych przekonań

Ponieważ podstawowe przekonania są głęboko zakorzenione, możesz nie myśleć o nich lub „słyszeć” je jako wyraźne stwierdzenia w twojej głowie. Prawdopodobnie jesteś znacznie bardziej świadomy swoich negatywnych myśli automatycznych lub swoich zasad niż swoich podstawowych przekonań.

Poniższe sekcje przedstawiają metody, dzięki którym można naprawdę dotrzeć do korzenia systemu przekonań.

Po strzale w dół

Jedną z technik, która pomaga ci określić swoje problematyczne przekonania, jest metoda strzałki skierowanej w dół, która polega na zidentyfikowaniu sytuacji, która powoduje niezdrowe negatywne emocje, takie jak depresja lub poczucie winy.

Po zidentyfikowaniu sytuacji, która wywołuje negatywne emocje, zadaj sobie pytanie, co ta sytuacja oznacza lub mówi o tobie. Twoja pierwsza odpowiedź to prawdopodobnie negatywna myśl automatyczna (NAT). Zadawaj sobie pytanie, co poprzednia odpowiedź oznacza lub mówi o tobie, dopóki nie osiągniesz globalnego, bezwzględnego stwierdzenia, takiego jak „inni ludzie są niebezpieczni” lub „jestem zły” w przypadku Beth.

Na przykład, gdy Rashid używa metody strzałki w dół, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się wstydzi, że nie zdał egzaminu wstępnego na uniwersytet, ma taką negatywną myśl automatyczną:


NAT: „Nie dostanę się na żaden z dobrych uniwersytetów”.
Co ten NAT oznacza dla mnie?
„Znowu zawiodłem moich rodziców”.
Co znaczy rozczarowanie moich rodziców?
„Kiedy próbuję sprawić, by moi rodzice byli dumni, nie udaje mi się”.
Co oznacza we mnie niepowodzenie?
'Jestem porażką'. (Podstawowe przekonanie Rashida)

Możesz użyć tej samej techniki strzałek skierowanych w dół, aby dojść do swoich podstawowych przekonań na temat innych ludzi i świata. Po prostu zadawaj sobie pytanie, co oznacza Twój NAT w odniesieniu do innych lub świata. Ostatecznie możesz uzyskać ostateczne stwierdzenie, które jest twoim podstawowym przekonaniem. Oto przykład tego, jak to zrobić, wykorzystując sytuację, w której zostałeś zwolniony:


NAT: „Żaden z moich przyjaciół nie został zwolniony; dlaczego mi się to przytrafiło?
Co to oznacza w świecie?
„Ciężka praca i poświęcenie się nie opłaca”.
Co to oznacza w świecie?
„Świat jest niesprawiedliwy i okrutny”. (Główne przekonanie)

Zbieranie wskazówek ze swoich snów i krzyków

Wyobraź sobie swój najgorszy koszmar. Pomyśl o scenariuszach marzeń, które budzą cię z krzykiem. Gdzieś w tych przerażających scenariuszach może być jedno lub więcej z twoich podstawowych przekonań. Niektóre przykłady podstawowych przekonań, które mogą objawiać się w snach i koszmarach, obejmują:

  • Suszenie podczas publicznego mówienia Odrzucenie przez partnera dla innej osoby Krytyka przed kolegami z pracy Zgubić się w obcym kraju Ranienie czyichś uczuć Robienie czegoś bezmyślnego i konfrontowanie się z tym Zawodzenie kogoś ważnego w twoim życiu Kontrolowanie przez inną osobę Być na łasce kogoś innego

Szukaj podobieństw między scenariuszami koszmaru a sytuacjami, które denerwują Cię w prawdziwym życiu. Zadaj sobie pytanie, co przerażająca sytuacja ze snami może oznaczać o tobie, o innych ludziach lub o świecie. Zastanów się, co każda z twoich odpowiedzi oznacza o sobie, innych lub świecie, dopóki nie osiągniesz podstawowego przekonania.

Tematy śledzenia

Innym sposobem podróżowania do rdzenia swoich podstawowych przekonań jest poszukiwanie tematów w twoich automatycznych myślach. Dobrym sposobem na to jest przeglądanie wypełnionych formularzy ABC.

Na przykład, jeśli okaże się, że często masz myśli związane z porażką, błędami lub mniejszą zdolnością niż inni ludzie, możesz mieć głębokie przekonanie, że „jestem nieodpowiedni” lub „jestem niekompetentny”.

Wypełnianie pustych miejsc

Inną metodą pozyskiwania podstawowych przekonań jest po prostu wypełnienie pustych pól. Weź kawałek papieru, napisz następujące i wypełnij puste pola:


Jestem ______________________________________________
Inne osoby to ____________________________________
Świat jest ________________________________________

Ta metoda wymaga niemal szalonego odgadnięcia, jakie są twoje podstawowe przekonania. Ostatecznie jesteś w lepszej pozycji niż ktokolwiek inny, aby zgadywać, więc ćwiczenie jest warte wypróbowania.

Możesz przejrzeć wykonane prace pisemne, które są dobrą techniką odkrywania swoich podstawowych przekonań. Przejrzenie tego, co nagrałeś ponownie, pozwala ci udoskonalić, ulepszyć lub zmienić swoje przekonania. Pamiętaj, aby używać języka, który reprezentuje sposób, w jaki naprawdę mówisz do siebie. Główne przekonania są bardzo osobliwe. Jednak wybór ich wyrażenia zależy wyłącznie od Ciebie. To samo dotyczy zdrowych alternatywnych przekonań, które rozwijasz. Upewnij się, że umieściłeś w języku alternatywne przekonania, które odzwierciedlają sposób, w jaki mówisz do siebie.

Wpływ podstawowych przekonań

Główne przekonania są waszymi podstawowymi i trwałymi sposobami postrzegania i rozumienia siebie, świata i innych ludzi. Twoje podstawowe przekonania istnieją już od wczesnego okresu życia. Te podstawowe przekonania są tak głęboko zakorzenione i nieświadome, że prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z ich wpływu na twoje emocje i zachowania.

Wykrywanie, kiedy postępujesz według starych zasad i przekonań

Ludzie zachowują się zgodnie z przekonaniami, które mają na temat siebie, innych i świata. Aby ocenić, czy twoje podstawowe przekonania są niezdrowe, musisz zwrócić uwagę na odpowiednie zachowania. Niezdrowe przekonania zwykle prowadzą do problematycznych zachowań.

Na przykład Milo uważa, że ​​jest niekochany i że innym ludziom nie można ufać. Dlatego ma tendencję do bierności wobec swoich dziewczyn, szukania zapewnienia, że ​​nie zamierzają go zostawić, i staje się podejrzliwy i zazdrosny o ich interakcje z innymi mężczyznami. Często dziewczyny Milo mają dość zazdrości i niepewności i kończą związek.

Ponieważ Milo działa zgodnie ze swoim przekonaniem, że jest niekochany, zachowuje się w sposób, który faktycznie odciąga jego partnerów od niego. Milo nie wie jeszcze, że jego podstawowa wiara i związana z tym niepewność powodują problemy w jego relacjach. Zamiast tego Milo za każdym razem, gdy partner zostawia go dla kogoś innego, jest kolejnym dowodem na to, że jego podstawowe przekonanie o „jestem niekochany” jest prawdziwe.

Sybil uważa, że ​​nie może zwracać na siebie uwagi, ponieważ jednym z jej głównych przekonań jest „inni ludzie są agresywni”. Dlatego jest cicha w sytuacjach społecznych i niechętnie się utrzymuje. Jej unikające, samolubne zachowanie oznacza, że ​​często nie dostaje tego, czego chce, co karmi jej główne przekonanie „jestem nieważny”.

Sybil działa zgodnie ze swoim przekonaniem, że inni ludzie są agresywni i prawdopodobnie zwrócą się przeciwko niej, a następnie pozbawia się możliwości zobaczenia, że ​​nie zawsze tak się stanie. Jeśli Sybil i Milo zidentyfikują swoje negatywne przekonania podstawowe, mogą zacząć rozwijać zdrowsze nowe przekonania i zachowania, które mogą przynieść lepsze wyniki.

Zrozumienie, że niezdrowe podstawowe przekonania powodują u ciebie uprzedzenia

Kiedy zaczniesz badać swoje podstawowe przekonania, może ci się wydawać, że wszystko w twoim życiu spiskuje, aby twoje niezdrowe przekonanie brzmiało prawdziwie. Bardziej niż prawdopodobne, twoje podstawowe przekonanie prowadzi cię do uprzedzenia wszystkich swoich doświadczeń. Niezdrowe przekonania, takie jak „Jestem niekochany” i „inni ludzie są niebezpieczni”, zniekształcają sposób przetwarzania informacji. Wprowadzane są negatywne informacje, które wspierają twoje niezdrowe przekonanie. Pozytywne informacje, które zaprzeczają negatywnym informacjom, są albo odrzucane, albo przekręcane, aby oznaczały coś negatywnego zgodnie z twoim niezdrowym przekonaniem.

Model uprzedzeń na poniższym rysunku pokazuje, w jaki sposób twoje niezdrowe przekonania mogą odrzucić pozytywne zdarzenia, które mogą im zaprzeczać. Jednocześnie twoje podstawowe przekonania mogą gromadzić negatywne zdarzenia, które mogą wspierać ich ważność. Twoje niezdrowe podstawowe przekonania mogą również prowadzić do zniekształcenia pozytywnych wydarzeń w negatywne, aby nadal sprawiały, że twoje przekonania wydają się prawdziwe.

model uprzedzeń podstawowych przekonań

Na przykład oto, w jaki sposób podstawowe przekonanie Beth „Jestem zły” powoduje, że przesądza ona o swoich doświadczeniach:

  • Negatywne doświadczenie: szefowa Beth jest zła z powodu przekroczonego terminu, potwierdzając swoje przekonanie, że „jestem zły”. Pozytywne doświadczenie: szefowa Beth jest zadowolona z jakości swojego raportu, co Beth zniekształca, ponieważ „jest zadowolony z tego raportu tylko dlatego, że cała moja praca jest taka bezużyteczna”, co dodatkowo potwierdza jej przekonanie, że „jestem zły”.

Beth ignoruje również mniejsze pozytywne wydarzenia, które nie potwierdzają jej przekonania, że ​​jest zła, takie jak:

  • Ludzie wydają się lubić ją w pracy. Współpracownicy mówią jej, że jest sumienna w pracy. Przyjaciele piszą do niej i zapraszają.

Jednak Beth szybko zauważa mniejsze negatywne zdarzenia, które wydają się pasować do jej przekonania, że ​​jest zła:

  • Ktoś popycha ją niegrzecznie do ruchliwego pociągu. Jej chłopak krzyczy na nią podczas kłótni. Kolega z pracy nie uśmiecha się do niej, kiedy wchodzi do biura.

Podstawowe przekonanie Beth o „Jestem zły” działa jak filtr, przez który interpretowane są wszystkie jej doświadczenia. Zasadniczo powstrzymuje ją przed ponownym ocenieniem siebie jako czegoś innego niż złego; to czyni ją uprzedzoną do siebie. Dlatego tak ważne jest identyfikowanie negatywnych przekonań i kierowanie ich na zmiany!