1. Centrum sztukiPerforming ArtsDanceFinding the Right Balet Stance

Scott Speck, Evelyn Cisneros

Większość światowej klasy tancerzy baletowych, w wieku od czterech lub pięciu lat, została nauczona, aby utrzymywać się w określony sposób, z pewną postawą. Ćwiczą i ćwiczą swoją postawę baletową, aż stanie się ona drugą naturą. Niestety, ten sposób noszenia się jest źle interpretowany tysiące razy dziennie jako snobizm, od fast foodów po zakątki ulic na całym świecie.

Faktem jest, że wielu tancerzy baletowych nie boi się tego, co robi. (Bylibyście także, gdyby wszyscy mylili was z powodu snoba.) Ale postawa baletowa, która inspiruje to nieporozumienie, jest podstawową częścią klasycznej techniki baletowej, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Nie martw się jednak - jeśli jesteś wystarczająco dorosły, aby to przeczytać, nie grozi utrwalenie tego stanowiska. Będziesz mógł go włączać i wyłączać do woli.

Jednym z głównych celów baletu jest stworzenie iluzji elegancji i opanowania. Pewna swobodna ruchliwość utrwala tę iluzję. Ale to jest dokładnie to - iluzja. W głębi duszy każdy tancerz jest tak samo neurotyczny jak ty.

Lokalizowanie twojego centrum

Jeśli miałbyś nagrać kasetę wideo światowej klasy tancerza baletowego w akcji, a następnie zatrzymać taśmę na dowolnej klatce, idealny tancerz zawsze będzie wyglądał wdzięcznie i zrównoważony. To niezwykłe zjawisko dotyczy również innych zajęć - na przykład tai chi lub zapaśnictwa kciuka.

Kluczem do tego wyglądu jest centrowanie. Jako potencjalny tancerz, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to znaleźć swoje centrum - pozycję, w której możesz odpocząć w całkowitej równowadze. Oto jak robią to profesjonaliści:

1. Stań przy lustrze, twarzą w bok, stopami równolegle do siebie.

2. Angażując mięśnie ud, wyprostuj kolana - ale bez wciskania z powrotem do stawów kolanowych.

3. Podnieś mięśnie brzucha w górę i z powrotem w kierunku kręgosłupa.

Nazywa się to pozycją podciągniętą. Wyobraź sobie, że umieszczasz klatkę piersiową nad biodrami. Pomyśl o szyi jako przedłużeniu kręgosłupa w górę. Twoje ramiona są rozluźnione w dół, a broda jest lekko uniesiona - stąd wyniosłe powietrze.

4. Wygnij ramiona tak, aby były zaokrąglone i znajdowały się tuż przed udami, i przenieś swój ciężar do przodu na stopy.

Powinieneś być w stanie lekko podnieść pięty z podłogi (patrz ryc. 1). Na początku możesz poczuć się, jakbyś miał upaść na twarz. W rzeczywistości idź dalej i daj sobie pozwolenie na kilka razy naprzód. Ale z praktyką dostosowanie to staje się znacznie bardziej naturalne.

Po znalezieniu miejsca docelowego lub centrum jesteś gotowy na wszystko. Wszystkie ruchy baletu zaczynają się od tego momentu, umożliwiając górną i dolną część ciała współdziałanie razem.

Znalezienie dobrego miejsca na technikę baletową.

Ryc. 1: Znalezienie dobrego miejsca dla techniki baletowej.

Dostosowanie postawy do równowagi

Oprócz wyrównania kręgosłupa, musisz być w stanie dostosować swoją postawę do różnych pozycji baletu. Aby zachować równowagę, podczas gdy nogi i biodra poruszają się w określonym kierunku, górna część ciała porusza się w opozycji do dolnej części ciała.

Powiedz na przykład, że chcesz podnieść jedną nogę za siebie. Aby utrzymać równowagę, ciężar górnej części ciała musi się nieznacznie przesunąć do przodu. Podnosząc nogę na jedną stronę, lekko dostosowujesz ciało do drugiej strony, aby uzyskać równowagę. Podnosząc nogę do przodu, lekko dopasowujesz swoje ciało do tyłu. Rozumiem?

Oczywiście dostosowania te są bardzo małe. Ale najmniejsze poprawki mają znaczenie i prowadzą do bezpiecznego tańca.

Dystrybucja i przenoszenie masy ciała

Odnajdując środek, musisz przenieść ciężar ciała nieco do przodu na stopy. Z tej pozycji, jeśli chcesz podnieść jedną nogę z ziemi, musisz bardziej przesunąć ciężar na nogę stojącą, aby uzyskać równowagę.

Stojąc na jednej nodze

Zacznij od pięt razem, palce u stóp skierowane na zewnątrz. Trzymaj ręce po bokach, niskie i zaokrąglone, z palcami prawie dotykającymi ud. Teraz przenieś większość masy ciała na kulki stóp, jednocześnie utrzymując pięty w dół.

Podnieś lewą nogę z ziemi, lekko zginając kolano na zewnątrz. Teraz, kierując lewą stopę, umieść ją przed prawą kostką (ryc. 2a). Zauważ, jak bardzo musisz przesunąć ciężar na prawą stopę, aby utrzymać równowagę.

Przesuwanie masy ciała w celu uzyskania równowagi.

Ryc. 2: Przesuwanie ciężaru w celu uzyskania równowagi.

Teraz ustaw lewą nogę w pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.

Przesunięcie na jedną nogę

Zacznij od zginania kolan tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie trzymając stopy na podłodze (ryc. 2b). Podnieś lewą nogę, tak jak w poprzednim rozdziale, zginając kolano na zewnątrz. Skieruj lewą stopę i pozwól palcom dotknąć prawej kostki podczas prostowania prawego kolana. Umieść ramiona przed sobą, zaokrąglone na poziomie klatki piersiowej. Ostatecznie celem jest dotarcie w tej pozycji z rękami i nogami w tym samym czasie. Zauważ, że przesunięcie ciężaru do piłki prawej stopy jest bardziej ekstremalne niż wcześniej. To dlatego, że prawa noga zmieniła się ze zgiętej w prostą.

Po opanowaniu tej zmiany wykonaj ruch po drugiej stronie. Nie chcesz rozwijać krzywej techniki!

Balansując na stopie

Oto ostateczny test w przenoszeniu ciężaru. To ćwiczenie jest podobne do stania na jednej nodze, ale z pewnym skrętem - tym razem balansujesz nie tylko na jednej nodze, ale na piłce tej stopy.

Zacznij od kolan lekko zgiętych, pięty razem, palce u stóp skierowane na zewnątrz. Trzymaj ręce po bokach, niskie i zaokrąglone, z palcami prawie dotykającymi ud. Podnieś lewą nogę, lewym kolanem naciskając na zewnątrz, ze spiczastą stopą, a palce stóp dotykają prawej kostki. Tymczasem podnieś się na prawej nodze, prostując kolano

Oto naprawdę trudna część: wyprostowując prawą nogę, połóż ciężar na piłce prawej stopy (ryc. 2c). Uwaga: nie spadaj! Być może będziesz musiał się czegoś trzymać, ćwicząc tę ​​zmianę ciężaru.

Aby zrównoważyć się w tej pozycji, musisz przenieść ciężar na prawo - ale bez pochylania się. Ustalenie, ile dokładnie należy wprowadzić, jest kwestią praktyki. Nawiasem mówiąc, jest to jedno z tych niedopowiedzeń, które dotyczą całej sztuki baletowej.

Nie przejmuj się, jeśli nie zrozumiesz tego od razu - zajmuje to dużo praktyki. I nie martw się, jeśli trudniej będzie ci utrzymać równowagę na jednej nodze niż na drugiej. Każdy ma ten problem.

Pamiętaj, że gdy idziesz do stopy, równowaga musi być bardzo precyzyjna. W końcu balansujesz całą masę swojego ciała na około 4 centymetrach kwadratowych. To tak, jakby próbować przytrzymać miotłę, równoważąc koniec w zadartej dłoni. Znalezienie równowagi może zająć bardzo dużo czasu - przy pomocy silnych mięśni brzucha, aby się ustabilizować. Ale kiedy znajdziesz tę równowagę, wydaje się to łatwe. I to jest najbardziej wspaniałe uczucie na świecie.

Dziwne jest to, że przy odpowiednich regulacjach możesz balansować w dowolnej pozycji. Oto złe wieści - chociaż możesz znaleźć zrównoważoną pozycję, może ona nie być „poprawna” w klasycznym sensie. Dlatego w każdym studiu baletowym znajdują się lustra od podłogi do sufitu. Tancerze cały czas sprawdzają swoje pozycje - wszystkie pozycje.